【知心驿站】告别拖延症的三大技巧，你掌握了吗？

早上的闹钟响了又响，却还是起床困难；

一周的目标满满当当，却还是拖了又拖；

说好早睡，一拿起手机，就到了后半夜；

说好读书，刚翻开目录，然后没了下文；

说好运动，买好了器材，最后成了摆设。

......

这样的情况，你有吗？

我们将这些行为称为“拖延行为”。那么被贴上“拖延症”标签的你，可能要问了，怎么样才可以摆脱“拖延症”，让自己变得自律、从而提高效率呢？别担心，今天若尘姐姐就跟大家分享3个告别拖延症的小技巧！

01 列清单清查你的拖延行为

你可以写下2-3个自身的拖延经历，当时究竟发生了什么？是什么诱发了你的拖延？你的感受如何？最后结果又是什么？你要问问自己，这些拖延行为是否存在共性。

你还要列出这些拖延行为带来的外在后果和内在后果。同时，你要思考，什么事总让你拖延，什么事能让你准时做到？而这两种事之间，最关键的区别在哪里？

02 列出你的“非计划”表格

这个表格可以帮你做好时间管理。它是一个每周日程表，你要在表中列出接下来的一周里所有你“必须做”的事情，把各项活动所要占用的时长标示出来。

那么剩下的空格就是你还没有被安排掉的时间，也就是你还有多少时间是可以利用的。通过这个表格，你可以慢慢学会精确地预测一件事需要花费多少时间。

03 学会拒绝

有时候我们拖延，是因为我们无法直接拒绝做某件事，只好用拖延来间接地表达拒绝，这样不仅浪费时间，还让自己丧失好的心情。

拒绝你觉得不必要的事，做更多你所热爱的事情，让它们在你的生命里占据更多的时间，而不是浪费时间去拖延。

希望大家都能够谨记若尘姐姐提供的三种技巧，告别拖延症。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”。让我们从现在做起，不负每一天！

作者：李若尘/审稿：马琦